Träning
Förberedelser inför ditt första marathon
Allt du behöver veta för att klara ditt första marathon - från träning till tävlingsdag.
Ditt första marathon är en stor milstolpe. Här är våra bästa tips:
Träningsplan
Räkna med minst 16-20 veckors förberedelse. Bygg upp distansen gradvis.
Utrustning
Testa alla kläder och skor under träningen. Inget nytt på tävlingsdagen!
Näring
Öva på att äta och dricka under långpassen precis som du planerar göra under loppet.
Mental förberedelse
Marathon är lika mycket mentalt som fysiskt. Förbered dig på att det kommer bli tufft.
Tävlingsdagen
Gå ut lugnt. Det är lätt att dras med i eufori och börja för snabbt.