Träningsprogram marathon - 16 veckors plan
Komplett 16-veckors träningsprogram för ditt första eller nästa marathon. Vecka för vecka med långpass, intervaller, tempo och vila.
Blogg
Guider, träningsprogram och tips för alla som älskar uthållighetssporter.
Tröskelpass löpning - Så tränar du din mjölksyratröskel
Lär dig allt om tröskelträning för löpare. Vad är mjölksyratröskeln, hur hittar du rätt tempo, och vilka pass ger bäst resultat?
Styrketräning för löpare - 10 viktiga övningar
Styrketräning gör dig till en snabbare och skadereducerad löpare. Här är de 10 viktigaste övningarna och hur du lägger upp träningen.
Träningsprogram 10 km - 8 veckors plan
Komplett 8-veckors träningsprogram för att springa 10 km. Passar dig som kan springa 5 km och vill ta steget till den klassiska distansen.
Vad ska man äta innan ett 10 km lopp?
Rätt frukost och timing kan vara skillnaden mellan en bra och dålig 10 km. Här är allt du behöver veta om mat innan loppet.
Kolhydratladda inför lopp - Komplett guide
Lär dig hur du kolhydratladdar rätt inför marathon, halvmarathon eller cykellopp. Vetenskapen bakom, timing, och exakta menyer för dagarna innan loppet.
Träningsprogram halvmarathon - 12 veckors plan
Komplett 12-veckors träningsprogram för halvmarathon. Vecka för vecka med långpass, intervaller, tempopass och vila. Passar dig som springer 5-10 km idag.
Intervallträning löpning - Komplett guide
Allt om intervallträning för löpare. Olika typer av intervaller, rätt tempo, hur ofta du ska köra dem och färdiga pass för 5 km till marathon.
OCR-lopp i Sverige 2026 - Komplett guide
Allt om OCR-lopp (Obstacle Course Racing) i Sverige 2026. Tough Viking, Toughest och andra hinderlopp - kalender, hinder, träning och utrustning.
Halvmarathon - Distans, tider och tips för nybörjare
Hur långt är ett halvmarathon? Vad är en bra tid? Komplett guide med genomsnittliga tider, världsrekord, svenska lopp och tips för ditt första halvmarathon.
Norska intervaller - Så tränar du som eliten
Norska intervaller (4x4) är en beprövad metod för att öka konditionen snabbt. Lär dig protokollet, rätt intensitet och hur du integrerar det i din träning.
Löpning för nybörjare - Kom igång guide 2026
Komplett guide för dig som vill börja springa. 8-veckors program, rätt skor, undvik skador och tips för att bygga en löpvana som håller.
Backyard Ultra - Allt om formatet och svenska lopp
Vad är Backyard Ultra? Lär dig formatet där du springer 6,7 km varje timme tills bara en återstår. Svenska lopp 2026, rekord och strategitips.
Trail lopp Sverige 2026 - Komplett kalender
Alla trail- och terränglopp i Sverige 2026. Från nybörjarvänliga 5 km till Kullamannen 100 miles. Kalender, tips och hur du väljer rätt lopp.
Vad är Hyrox? Komplett guide för nybörjare
Allt du behöver veta om Hyrox – de 8 stationerna, vikter, tävlingsformat och tips för ditt första lopp. Hyrox kombinerar löpning med funktionell träning.
Hyrox vikter och övningar - Allt du behöver veta
Komplett guide till alla vikter och övningar i Hyrox. Lär dig rätt teknik för varje station och hur du tränar för att bli snabbare.
Hyrox träningsprogram - 12 veckors upplägg
Komplett 12-veckors träningsprogram för Hyrox. Veckoschema med löpning, styrka, kondition och simuleringspass för att förbereda dig inför tävling.
Hur långt är ett marathon? Allt du behöver veta
Ett marathon är exakt 42,195 km. Lär dig varför distansen ser ut som den gör, vilka tider som är normala, och hur du förbereder dig för din första marathon.
Komplett guide till En Svensk Klassiker 2026
Allt du behöver veta för att genomföra En Svensk Klassiker: Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen och Lidingöloppet. Träning, anmälan, tidsgränser och kostnader.
Träningsprogram: Din första 10 km under 50 minuter
Komplett 8-veckors träningsprogram för dig som vill springa din första mil på under 50 minuter. Perfekt för nybörjare med viss löpvana.
Nybörjarguide till halvmarathon: Från 10 km till 21 km
Allt du behöver veta för att ta steget från 10 km till ditt första halvmarathon. Träningsupplägg, näring och mental förberedelse.
Vad är ultralopp? Guide för nyfikna
Allt du behöver veta om ultralopp – distanser, utrustning, träning och vad som krävs för att ta steget bortom marathon.
Korta lopp: Perfekt för dig som börjar springa
Guide till korta löplopp för nybörjare. Hitta rätt distans, förbered dig smart och njut av din första tävlingsupplevelse.
Marathon för nybörjare: 16-veckors träningsprogram
Komplett guide för ditt första marathon. Träningsschema, näringsstrategi, mental förberedelse och allt annat du behöver veta.