Backyard Ultra är ett unikt tävlingsformat där deltagarna springer exakt 6,706 km varje timme, timme efter timme, tills bara en löpare återstår. Det finns ingen målgång - loppet fortsätter tills du ger upp eller blir den sista. Den som fullföljer ett varv ensam vinner.
Vad är Backyard Ultra?
Formatet
- Spring exakt 6,706 km (4,167 miles) per timme
- Nytt varv startar på varje heltimme
- Du måste passera mållinjen inom 60 minuter för att få fortsätta
- Loppet har inget definierat slut - det fortsätter tills en vinner
- Last One Standing - vinnaren är den som fullföljer ett varv ensam
Varför just 6,706 km?
Distansen är beräknad så att 24 varv = exakt 100 miles (160,9 km). Det kräver ett minimumtempo på cirka 9 minuter per kilometer.
Assist och DNF
- Om du inte korsar mållinjen inom 60 minuter får du DNF (Did Not Finish)
- Den näst sista löparen som tvingade vinnaren att springa ett sista varv får en assist - en hedersbetygelse i Backyard-världen
Historik
Big Dog's Backyard Ultra
Formatet skapades av Gary "Lazarus Lake" Cantrell - samma person som grundade det beryktade Barkley Marathons. Det första loppet hölls 2011 på hans 57 hektar stora gård i Bell Buckle, Tennessee.
Namnet kommer från hans räddade pitbull Big. "Backyard" för att det bokstavligen sprang på hans bakgård.
Från ett enda lopp 2011 har formatet vuxit till över 500 lopp i 85 länder.
Svensk historia
Johan Steene vann Big Dog's Backyard Ultra 2018 med 68 varv (283 miles) och slog Courtney Dauwalter i finalen. Det var då världsrekord.
Världsrekord och svenska rekord
Världsrekord
| Kategori | Rekord | Löpare | År |
|---|---|---|---|
| Herrar | 119 varv (798 km) | Phil Gore (Australien) | 2025 |
| Damer | 95 varv (637 km) | Sarah Perry (Storbritannien) | 2025 |
Phil Gore sprang i 119 timmar - nästan 5 dygn.
Svenska rekord
| Kategori | Rekord | Löpare |
|---|---|---|
| Herrar | 81 varv (543 km) | Niklas Sjöblom |
| Damer | 56 varv (375 km) | Hanna Bergwall |
| Historiskt | 68 varv | Johan Steene (2018 VM-vinst) |
Svenska Backyard Ultra 2026
| Lopp | Datum | Plats | Kommentar |
|---|---|---|---|
| Why This Far Backyard Ultra | 11 april | Lindås (Älmhult) | |
| WINTER BAY | Maj | Liljeholmen, Stockholm | 5:e upplagan, Silver Ticket |
| Trosa Ultra Backyard | 2 maj | Trosa | 15 000 kr pris, Mini-TUB för barn |
| Revsudden Backyard Ultra | 25 juli | Revsudden | 350 kr t.o.m. 30 juni |
| Bunketorp Backyard Ultra Trail | 2026 | Lindome (Göteborg) | Silver Ticket |
| Backyard Ultra Sölvesborg | 2026 | Sölvesborg | Silver Ticket |
| Satellit-VM | 17 oktober | Bromölla | Svenska landslaget |
Silver Ticket-systemet
5 svenska lopp har Silver Ticket-status. Vinnaren kvalificerar sig automatiskt till svenska landslaget som tävlar i satellit-VM i Bromölla 17 oktober 2026. Topp 50 i satellit-VM får plats i individuella VM 2027.
Strategi och taktik
Tempo
- Elittempo: Cirka 50 minuter per varv (ger 10 min vila)
- Rekommenderat: 7 min/km = 47-48 min = 12-13 min vila
- Gå i backarna - Sparar enormt med energi
- Spring inte för fort - De som leder tidigt vinner sällan
Mellan varven
- Ät medan du springer/går - Vila magen mellan varven
- Sätt dig inte för länge - Risk att stelna
- Tandborstning kan ge energikick efter 6-10 timmar
- Rutiner - Ha en fast rutin för mat, dryck, toalett, klädombyte
Näring
- 60-90 gram kolhydrater per timme
- Sportdryck, gel och bars
- Inta större delen precis innan varvet avslutas
- Undvik tung mat - Pizza och nötter ger magproblem
Träning
Grundförutsättningar
- Ha genomfört minst ett ultramarathon
- Van vid långa perioder på fötterna
- Bekväm med nattlöpning
Träningsupplägg
- Basera på 100 km eller 100 miles-plan
- Mät träning i tid, inte distans - Backyard är platt
- Prioritera långa pass på 3-4 timmar
- Träna på samma underlag som loppet
Specifik träning
- Nattlöpning - Obligatoriskt för långa lopp
- Back-to-back-pass - Två långa pass på rad
- Aerob basträning - Lågt tempo, hög volym
- Mental träning - Lika viktigt som fysisk
Mental förberedelse
Backyard Ultra är minst lika mycket en mental utmaning:
- Bryt ner loppet - Fokusera bara på nästa varv
- Utveckla mantran - Positiv självdialog när det blir tungt
- Spara underhållning - Podcasts och musik till tuffa timmar
- Acceptera ovissheten - Det finns inget mål att sikta på
Vanliga frågor
Hur länge pågår ett Backyard Ultra?
Det beror helt på deltagarna. Korta lopp kan sluta efter 10-15 timmar. Världsrekordet är 119 timmar (nästan 5 dygn).
Kan jag sova under loppet?
Om du springer tillräckligt snabbt kan du hinna med en powernap mellan varven. De flesta topplöpare springer 50-minutersvarv och vilar 10 minuter.
Behöver jag ett team?
Nej, men ett supportteam hjälper enormt för mat, kläder och motivation under de långa timmarna.
Vilken utrustning behövs?
- Flera par skor och strumpor
- Kläder för alla väderförhållanden
- Pannlampa med extra batterier
- Mat och dryck för många timmar
- Stol och skydd för viloområdet
Hitta lopp
- Ultralopp - Alla ultralopp i Sverige
- 50 km-lopp - Bra förberedelse
- 100 km-lopp - Ultimat förberedelse
Läs också vår guide om norska intervaller för att bygga konditionsbasen inför ditt första ultra.