Ett marathon är exakt 42,195 kilometer (eller 26,2 miles). Det är en av de mest ikoniska distanserna inom idrotten – men varför just 42,195 km? Och hur lång tid tar det egentligen att springa?
Marathondistansen: 42,195 km
Oavsett om du springer Stockholm Marathon, Boston Marathon eller något lokalt lopp – distansen är alltid densamma: 42 195 meter. Detta är den officiella standarden som fastställdes av internationella friidrottsförbundet (då IAAF, nu World Athletics) år 1921.
Kilometer och miles
| Enhet | Distans |
|---|---|
| Kilometer | 42,195 km |
| Miles | 26,2 miles |
| Meter | 42 195 m |
Varför just 42,195 km?
Den antika myten
Enligt legenden sprang den grekiske budbäraren Feidippides från staden Marathon till Aten år 490 f.Kr. för att meddela segern över perserna. Sträckan var ungefär 40 kilometer. Sedan föll han död ner av utmattning – en dramatisk berättelse som gav loppet dess namn.
OS i Aten 1896
När de moderna olympiska spelen startade i Aten 1896 inkluderades ett marathonlopp för första gången. Banan gick från Marathon till Aten, en sträcka på cirka 40 kilometer. Under de följande olympiska spelen varierade distansen mellan 40 och 42,75 km.
Det kungliga tillägget 1908
Allt förändrades vid OS i London 1908. Tävlingen skulle starta vid Windsor Castle och sluta vid White City Stadium – en sträcka på ungefär 42 km. Men den brittiska kungafamiljen hade önskemål:
- Starten flyttades så att de kungliga barnen kunde se den från slottets barnkammare
- Målgången justerades så att löparna korsade mållinjen framför den kungliga läktaren
Resultatet? Exakt 42,195 km – en distans som dikterades av kunglig bekvämlighet snarare än idrottsliga överväganden.
Standarden fastställs 1921
Efter 1908 använde det prestigefyllda Polytechnic Marathon i London samma distans varje år. Tack vare loppets status beslutade IAAF 1921 att 42,195 km skulle vara den officiella marathondistansen. Sedan 1924 års OS i Paris har alla olympiska marathon följt denna standard.
Hur lång tid tar ett marathon?
Världsrekord
| Kategori | Tid | Löpare | År |
|---|---|---|---|
| Män | 2:00:35 | Kelvin Kiptum (Kenya) | 2023 |
| Kvinnor | 2:09:56 | Ruth Chepngetich (Kenya) | 2024 |
Kelvin Kiptum satte sitt rekord vid Chicago Marathon 2023 och blev första människa att springa under 2:01 i ett rekordgiltigt marathon. Tragiskt nog omkom han i en bilolycka i februari 2024, bara 24 år gammal.
Genomsnittliga tider för motionärer
De flesta som springer marathon är inte elitlöpare utan motionärer som tränat i månader för att nå mållinjen.
| Grupp | Genomsnittlig tid |
|---|---|
| Alla löpare | ca 4:30 |
| Män (genomsnitt) | 4:10–4:20 |
| Kvinnor (genomsnitt) | 4:40–4:50 |
Vad är en "bra" tid?
Det beror helt på vem du frågar och din träningsbakgrund:
| Nivå | Tid |
|---|---|
| Elit (män) | Under 2:10 |
| Elit (kvinnor) | Under 2:25 |
| Mycket snabb motionär | Under 3:00 |
| Snabb motionär | 3:00–3:30 |
| Bra motionär | 3:30–4:00 |
| Genomsnittlig motionär | 4:00–5:00 |
| Nybörjare/avslappnad | 5:00+ |
Statistik:
- Endast 4% av män och 1% av kvinnor springer under 3 timmar
- Cirka 30% av alla som fullföljer gör det under 4 timmar
- Topp 10% springer under 3:31
Din första marathon – vad kan du förvänta dig?
Om du aldrig har sprungit marathon tidigare och följer ett grundläggande träningsprogram på 16–20 veckor, är en realistisk måltid:
- Nybörjare med löpvana: 4:00–5:00
- Helt ny löpare: 5:00–6:00
Det viktigaste vid första marathonet är att fullfölja – tiden är sekundär.
Svenska marathon att springa
Sverige har flera fantastiska marathon att välja mellan:
Stockholm Marathon
Sveriges mest kända marathon som går genom Stockholms vackraste delar. Start och mål på Stadion. Arrangeras i juni.
Göteborgsvarvet Marathon
Storebror till Sveriges största halvmarathon. Arrangeras i samband med Göteborgsvarvet.
Midnight Sun Marathon (Tromsø)
Tekniskt sett i Norge, men populärt bland svenskar. Spring marathon i midnattssol!
Malmö Marathon
Platt och snabb bana genom Malmö och längs kusten.
Hitta alla marathon i Sverige på vår kalender.
Förberedelser för marathon
Träningstid
De flesta träningsprogram för marathon är 16–20 veckor långa. Du bör kunna springa minst 10 km innan du påbörjar ett marathonprogram.
Längsta träningspasset
Under förberedelserna bör ditt längsta löppass vara 30–35 km, vanligtvis 3–4 veckor före tävlingen. Du behöver inte springa hela distansen i träning.
Näring
Marathon kräver kolhydratladdning dagarna före loppet och energitillskott (geler, sportdryck) under loppet. Öva på detta under träningen.
Läs vår guide till marathonträning för ett komplett träningsprogram.
Vanliga frågor
Måste jag springa hela vägen?
Nej. Många marathonlöpare blandar löpning och gång, särskilt mot slutet. Det viktigaste är att ta sig över mållinjen.
Hur vet jag om jag är redo?
Om du kan springa 30 km i träning och har följt ett strukturerat program i 16+ veckor, är du redo. Det handlar lika mycket om mental förberedelse som fysisk.
Är marathon farligt?
Med rätt träning och förberedelse är marathon säkert för de flesta friska vuxna. Lyssna på kroppen, drick tillräckligt, och stressa inte om du känner dig dålig under loppet.
Vad händer om jag inte hinner inom tidsgränsen?
De flesta marathon har en tidsgräns på 5–7 timmar. Om du riskerar att inte hinna, kontakta arrangören i förväg. Många lopp har "svepare" som följer med de sista löparna.
Sammanfattning
- Distans: 42,195 km (26,2 miles)
- Ursprung: OS i London 1908, officiellt sedan 1921
- Världsrekord: 2:00:35 (män), 2:09:56 (kvinnor)
- Genomsnitt: ca 4:30 för motionärer
- Träning: 16–20 veckor, längsta pass 30–35 km
Marathon är en utmaning som förändrar dig. Oavsett om du siktar på att slå 3 timmar eller bara vill fullfölja – känslan när du korsar mållinjen är oförglömlig.
Hitta ditt första marathon bland alla marathonlopp i Sverige.